SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • [...] x12 klatka piersiowa 10) Wyciskanie Francuskie hantelki oburącz z za karku x12 triceps 11) Uginanie przedramion na modlitewniku x12 biceps 6 minut przerwy Plan Typu B 1) Wypychanie barków do góry na pure strenght x12 barki 2) Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2013-01-10 23:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2012-10-01 16:55:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam pomocy - jak ułożyć plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyrazcie swoja opinie bo to bardzo wazne chodze na silownie trzy razy w tygodniu zawsze po okolo 2 godziny. A wiec: poniedzialek wolny wtorek: ćwiczenia na klatke i bicepsy klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii po 7 powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii po 7 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2005-03-08 18:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 razy w tygodniu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj wygladal tak pon: barki, plecy, biceps, lydki wt: klatka, triceps, uda, brzuch czw: barki, plecy, biceps, lydki <-- lzej pt: klatka, triceps, uda, brzuch <-- lzej

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2004-12-02 19:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod okiem wfisty oraz od roku trening na worku bokserskim, poza tym piłka nożna od 5 lat. Jak widzicie nie imponuje specjalnie warunkami fizycznymi, dodam jeszcze, że mój biceps ma 29,5 cm. Na klatę biorę 58 kg, być może więcej ale tylko tyle miałem obciążenia. Razem z kolegami uzbieraliśmy całkiem pokaźną sumę na domową siłownię, planujemy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2009-06-20 19:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników forum. Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-01-06 17:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan dla początkującego.korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 4-5 serii po 10 ruchów wyciskanie sztangi na ławce płaskiej na wąskim uchwycie 3-4 serie po 10 ruchów linki na wyciągu mały ciężar 3 serie po 10 ruchów Środa : Plecy,biceps,brzuch podciąganie na drążku 4 serie po max powtórzeń przyciąganie drążka na atlasie do klatki 4 serie po 10 powtórzeń maszyna(zastępuje podciąganie się podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2009-10-12 23:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadzieję, że ktoś mądry rozwieje moje wątpliwości i napisze mi jakie mógłbym robić ćwiczenia na start (Pompki i podciągania na drążku odpadają, gdyż nie mam za dużo siły, na biceps np. podniosę max 13-15kg i to tylko kilka razy.) Zależy mi jednak najbardziej na zmianie jadłospisu, na którym się nie znam. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. Nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2016-05-29 19:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie diety..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam 16 lat, 174cm i ważę 83kg.. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i robię tam ćwiczenia na rzeźbę, dodatkowo biorę HMB. Obecnie jestem na feriach i ćwiczę biceps hantlem oraz robię pompki i brzuszki. Jestem zdeterminowany, żeby zrzucić chociaż 6-7 kg, proszę o ułożenie diety.. Piję dużo wody, powie ktoś czy to pomaga w odchudzaniu? Czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2011-02-13 23:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia,poczatkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo prosze o sprawdzenie i poprawe mojego planu treningowego, wiek 18 lat waga 88, wzrost 182, cel zrzucenie tkanki tłuszczowej oraz przybranie na mięśniach czyli dosyć standardowo. Aktywnosc fizyczna koszykówka + basen. Trening 6 dni w tygodniu + 6 razy basen jako aeoro.Nie załaczam treningu na nogi bo do koszykówki przeprowadzam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2009-07-01 22:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki skierowane do przodu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (plecy) 3. wyciskanie hantli - leżąc na podłodze 3x8-10 (klata) 4. arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x8-10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x8-10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x8-10 (triceps) 7. wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x10-15 (łydki) 8. skłony leżąc na płasko 3x10-25 (brzuch) Śr- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2019-07-09 15:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dotyczące planu ćw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy, wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim nachwycie) wt: barki (wyciskanie sztangi za głową siedząc, potem to samo tylko że wyciskanie przed głową, ćw hantlami) + biceps (modlitewnik, hantelki młotkowy, 21) śr: plecy (maszyna, drążek, szrugsy) + nogi (głównie na maszynach, przysiady ze sztangą) w czwartek robię to co w poniedziałek, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-03-22 01:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mass 4000,X5 Protein Olimp,vitamin multiple sport i omega 3 gold Olimp,Acetosteron Olimp. 9)Plan treningu: 4 razy w tyg Poniedzialek: klata i przedramie Sroda: triceps i biceps Piatek: barki i plecy Sobota: nogi Pozostale dni odpoczynek Aha I codzienie po przebudzeniu staram sie zrobic Absy Jezeli trzeba to wypisze jakie ciwcznia ale to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2008-11-02 17:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 lat trenuje 3 razy w tygodniu K1 i przeplatałem go 2 treningami na dynamike, a teraz postanowiłem sobię zrobić przerwę do października i nabrać nieco masy, ale nie chcąc stracić za dużo na dynamice wyczytałem ze dobrą opcją jest przeplatanie takiego 3 dniowego splitu rowniez treningiem na dynamike, czyli poprostu zamiant sztuk walki 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-07-24 08:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje dobych rad , początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-12-15 22:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by. ROBAK!!!...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok. Więc bez *******enia... Jestem tu new..poprostu świerzak... No więc będziecie mogli ogladać moje postępy. Na sam pryiorytet wziełem więc Klate + Abs.. Trening głównie w domu. Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs... 1.Wznosy kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2011-09-13 21:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IDEAL MASS

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosnej 3x12 -francuskie wyciskanie 3-4x10-12 -wyciskanie waskim na plaskiej 3x10-12 (mozna dodac jeszcze francuskie wyciskanie sztagielki,albo sciaganie drazka) Sroda plecy biceps -wioslowanie w opadzie 4x10-12 -sciaganie drazka do klatki na siedzaca 4x 10-12 -przyciaganie drazka do siebie na siedzaca 3x 10-12 -ugianie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2007-07-09 12:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobić prawidłowo technicznie ćwiczenie z liczbą powtórzeń od 10-12 przez cały cykl treningowy. Przykładowa rozpiska podziału grup: Day 1: Full body (klatka, bark, plecy, biceps, triceps, nogi) Day 2: Rest-wolne Day 3: Full body (nogi, plecy, bark, klatka, biceps, triceps) Day 4: Rest-wolne Day 5: Full body (plecy, kltaka, nogi, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 8226 Data: 2006-02-06 09:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ( zdjęcia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2011-04-02 23:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2009-03-21 18:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)